Denne sekvens er henvendt dig der har nakkeproblematikker, men stadig ønsker at styrke dine ryg- og mavemuskler. Der tages højde for at nakken ikke belastes under øvelserne.

Denne sekvens er for dig som har stive baglår og eller er øm i lænden.

Denne sekvens er ideel at lægge efter del 1 hvis du ønsker at forlænge din træning. Øvelserne tager højde for at du skåner og samtidig styrker din nakke og lænd.

Del 2 kan udføres efter endt del 1 når kroppen allerede er varm.