Denne sekvens fører dig gennem de klassiske måtteøvelser i siddende frem for liggende. Dette program er for dig med rygproblemer der har besvær med at ligge ned eller for dig som gerne vil træne et sted hvor du ikke har et måtte til rådighed. Dette program kan, hvis du ønsker at træne yderligere afsluttes med det stående program "vægøvelser".