En relativ nem vejrtrækningsteknik at begynde med som beroliger sindet. Du trækker vejret ind på 4, holder vejret på 4, ånder ud på 4 og holder vejret på 4. Gennem hele sekvensen bliver guidet
Øvelsen er et effektivt redskab til at skabe ro og håndtere bl.a. stress og angst, da man med teknikken beroliger nervesystemet.